半程马拉松（Half Marathon）是一项长跑比赛项目，长度为21.0975公里（13.1094英里），为全程马拉松距离的一半。20世纪50年代，一些赛事组织者设立了半程马拉松，作为标准马拉松 …

半程马拉松是马拉松比赛路程的一半，比马拉松难度低，更容易上手，因此受到新长跑者的欢迎。 [2] 半程马拉松赛通常与马拉松比赛同时举行，使用相同的出发点，晚开始，早结束。

2024年7月8日 · 五种不同的训练强度，针对性提升有氧基础、模拟比赛强度、提高乳酸耐受力、刺激最大摄氧量并提升跑步经济性，全方位助力提升半马成绩。 挑战半马真的是一件非常了不 …

2024年12月20日 · 对于想跑半马和半马已经初有成就的跑友们，小编整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，来根据你的年龄，看看你属于哪一级吧！ 年龄段：34岁以下

根据本人经验，能将半马跑下来（不追求成绩，3小时内），体能需要达到跑步15公里的能力。 一般来说，平常练习时能将15公里跑下来，拿下半马是没有问题的。

对于普通人来说，要想在 3 小时内完成半马，需要具备一定的耐力和速度。 根据中国田径协会的数据，全国至少有 250 万人完成过半程马拉松或全程马拉松赛事。

半马距离是全马的一半，所以难度也是全马的一半！ 今天比戈跑步学院专门用此文和大家讲讲半马，千万不要对半马掉以轻心和失去警惕！ 注意一：不要缺乏对半马的敬畏！

2024年11月29日 · 而半程马拉松（简称“半马”），作为长跑领域的一颗璀璨明珠，正吸引着越来越多的爱好者加入其中。 但你知道吗？ 从起点到终点，并非仅仅是数字上的21.0975公里那么简 …

2023年2月21日 · 如何才能健康安全地完成一场半马，并且能够达到自己的目标成绩？ 美国跑步杂志《Runner's World》就邀请了多位资深跑步教练，提供了一套训练和比赛方式，那就是将21 …

想挑战 半程马拉松 （以下简称「半马」），却不知道应该如何开始？ 面对挑战，我们要先了解自己要挑战的是什么，也更要了解自己的能力有多少。 这是因为在没有任何情报的情况之下猛 …